”Raitis kuukausi” tarkoittaa täydellistä pidättäytymistä alkoholista kuukauden ajan, usein detox- tai terveystoimenpiteenä runsaan alkoholinkäytön, kuten joulun tai kesäloman, jälkeen. Sillä voi olla positiivisia vaikutuksia, kuten parempi uni, enemmän energiaa ja pienempi sairastumisriski. Se on aikaa toipumiselle, tapojen rikkomiselle ja alkoholin vaikutusten kehoon havaitsemiselle.
Ensimmäinen askel oman alkoholinkäytön hallinnassa on selvittää, ylittääkö oma alkoholinkulutuksesi vähäriskisen alkoholinkäytön rajat. Vähäriskisenä alkoholinkäyttönä pidetään alkoholinkäyttöä, joka ei aiheuta terveydellisiä, sosiaalisia tai taloudellisia vaikeuksia. Tällöin kulutus on yleensä harvinaista, määrä on pieni ja taipumus humaltua on epätavallinen. Kun alkoholia nautitaan paljon kerralla tai kulutus on runsasta ja tapahtuu pidemmän ajan kuluessa, puhutaan riskialttiista alkoholinkäytöstä.
Monet ihmiset aloittavat uuden vuoden muutoksen lupauksilla. Novuksen IQ:n puolesta tekemän kyselyn mukaan lähes kuusi kymmenestä alkoholia käyttävästä harkitsee raittiin tammikuun viettämistä vuonna 2024, ja sama pätee joka kolmanteen viime vuoden aikana.
Raitis kuukausi voi olla hyvä apu aloitukseen
Kun haluat vähentää alkoholinkäyttöäsi, on hyvä viettää täysin raitis kuukausi, sillä se auttaa sinua huomaamaan, oletko riippuvainen alkoholista. Samalla alkoholinsietokykysi laskee tasolle, jolla se oli ennen runsasta alkoholinkäyttöä, joten pienemmät alkoholimäärät antavat sinulle saman tunteen kuin ennen suurempi määrä, etkä yksinkertaisesti enää tarvitse juoda suuria määriä alkoholia. Raitis kuukausi voi myös auttaa sinua myös löytämään muita asioita alkoholin sijaan.
Voit miettiä, mitä saavutat tällä hetkellä alkoholin juomisella ja miten voit saavuttaa samat asiat ilman alkoholia. Voit esimerkiksi löytää muita tapoja rentoutua kuin alkoholin nauttiminen. Testaa juomatottumuksesi tästä (ruotsin kielellä)
Ammattiapu voi olla tarpeen
Oman alkoholinkulutuksen vähentäminen ei ole aina mahdollista, koska alkoholi voi aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Siksi on suositeltavaa hakeutua ammattiapuun, esimerkiksi terveyskeskuslääkäriltä tai työterveyslääkäriltä, jotka voivat tarvittaessa ohjata sinut riippuvuushoitoon.
Yhdessä ammattilaisen kanssa voit löytää itsestäsi voimavaroja, jotka auttavat sinua vähentämään alkoholinkäyttöäsi. Kun olet onnistunut vähentämään alkoholinkäyttöäsi, on myös hyvä pitää kiinni tavoitteestasi. Esimerkiksi se voi auttaa välttämään märkiä tapahtumia ja pitkiä iltoja baarissa, ainakin alussa.
Previct Care tukena
Previct Care on nykyään yksinkertainen, huomaamaton ja motivoiva digitaalinen tukipalvelu, jota on saatavilla useimmista Ruotsin kunnista, mutta myös työterveyshuollosta ja yksityisiltä terveydenhuollon tarjoajilta. Previct Care tarjoaa sinulle tukea ja hallintaa omaan hoitoon sinulle sopivalla tavalla. Previct-sovelluksessa voit seurata hyvinvointiasi ja tehdä alkoholi- ja/tai huumetestejä, kun taas terveydenhuollon tarjoajasi tarjoaa tukea motivaatioon ja pitkän aikavälin muutokseen.
Vapaus: Tuki on aina mukanasi missä tahansa oletkin, kotona tai töissä, 24/7. Se räätälöidään juuri sinun tarpeisiisi.
Motivaatio: Raittiuden todistaminen on tärkeä osa kontrollin, itsekunnioituksen ja itseluottamuksen palauttamista, mutta myös ympärillä olevien ihmisten luottamuksen voittamista.
Tuki: On rauhoittavaa tietää, ettet ole yksin. Etävalvonnan avulla hoitajasi voi seurata sinua ja saat tarvittaessa nopeaa apua.
Jos olet kiinnostunut tietämään lisää, kysy kuntasi päihdehuollosta tai ota meihin yhteyttä, niin kerromme sinulle lisää.
Onnea pysyvään muutokseen!!